ภาวะครรภ์เป็นพิษเป็นภาวะร้ายแรงที่เกิดจากการตั้งครรภ์ โดยเริ่มจากการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตและการตรวจพบโปรตีนในปัสสาวะของผู้หญิง แม้ว่ากรณีส่วนใหญ่จะไม่รุนแรง หากปล่อยไว้โดยไม่รักษา ผู้หญิงที่มีภาวะครรภ์เป็นพิษสามารถพัฒนาความดันโลหิตสูงจนเป็นอันตรายได้ ซึ่งทำลายอวัยวะสำคัญ รวมถึงสมอง ตับ และไต และอาจทำให้เกิดอาการชักและหลอดเลือดสมองแตกได้ การเจริญ เติบโต ของทารกในครรภ์อาจได้รับผลกระทบ นำไปสู่การคลอดก่อนกำหนดหรือการตายคลอด
อาการและอาการแสดงของภาวะครรภ์เป็นพิษมักจะหายไปภายใน
ประมาณสองเดือนหลังคลอด อย่างไรก็ตามผู้หญิงมีความเสี่ยงในการเกิดโรคความดันโลหิตสูงถึง 4 เท่า และมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจมากกว่า 2 เท่าตลอดชีวิต ความเสี่ยงสูงสุดคือในช่วง 10 ปีแรกหลังภาวะครรภ์เป็นพิษ จากการสำรวจสตรีชาวออสเตรเลีย 127 คนที่มีประวัติภาวะครรภ์เป็นพิษ พบว่ามีเพียง 2 ใน 3 เท่านั้นที่ตระหนักถึงความเสี่ยงโรคหัวใจที่เพิ่มขึ้น โดยส่วนใหญ่ค้นพบสิ่งนี้ด้วยความพยายามของตนเอง
ข่าวดีก็คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ หากคุณเคยมีภาวะครรภ์เป็นพิษ ต่อไปนี้คือ 5 วิธีที่คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ:
1. ตรวจสุขภาพหัวใจเป็นประจำ
การตรวจสุขภาพหัวใจเป็นประจำหมายถึงการตรวจความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลในเลือดโดยแพทย์ทุก ๆ ห้าปีเป็นอย่างน้อย
แพทย์ประจำตัวของคุณสามารถช่วยตรวจสอบและจัดการปัจจัยที่ทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจ
2. พัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ
การใช้ หลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจของมูลนิธิหัวใจเป็นแนวทาง โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อรวม:
ผักห้าส่วนและผลไม้สองส่วนต่อวัน อาจดูเหมือนมาก แต่ลองทานบ้างในแต่ละมื้อ: เพิ่มผลไม้ในซีเรียลอาหารเช้าหรือเป็นของว่าง รวมถึงผักสลัดในมื้อกลางวัน และผัดผักหรือสลัดในมื้อเย็น ขนมปังโฮลเกรนและธัญพืชไฟเบอร์สูง ซึ่งอาจรวมถึงแซนด์วิชโฮลเกรนในมื้อกลางวัน และข้าวกล้องหรือพาสต้าโฮลวีลในมื้อค่ำ
แหล่งโปรตีนไร้มันที่หลากหลาย ได้แก่ ปลาและอาหารทะเล เนื้อ
และไก่ไม่ติดมัน พืชตระกูลถั่ว ถั่วและเมล็ดพืชหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูปสูง เช่น ซาลามี แฮม ไส้กรอก และเบคอนผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ได้แก่ นมรสจืด โยเกิร์ต และชีส สิ่งนี้จะช่วยลดการบริโภคกิโลจูลทั้งหมดของคุณแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ได้แก่ ถั่ว เมล็ดพืช อะโวคาโด มะกอก และน้ำมันที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสูง เช่น น้ำมันมะกอกและน้ำมันคาโนลาสำหรับปรุงอาหาร
สมุนไพรและเครื่องเทศปรุงรสอาหารแทนเกลือ
การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยเพิ่มปริมาณใยอาหาร ไฟโตนิวเทรียนท์และไขมันไม่อิ่มตัว (โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6) ในระยะยาวจะช่วยลดความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลในเลือดสูงซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหัวใจ
ตรวจสอบพฤติกรรมการกินของคุณโดยทำแบบทดสอบการกินเพื่อสุขภาพและรับคำแนะนำสั้น ๆ เกี่ยวกับวิธีเพิ่มคะแนนของคุณ หรือไปพบนักกำหนดอาหารที่ได้รับการรับรองเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม
การออกกำลังกาย เป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจในสตรีที่มีภาวะครรภ์เป็นพิษ ทำสิ่งนี้โดยการปรับปรุงความดันโลหิต คอเลสเตอรอลในเลือด และระดับกลูโคสในเลือด (น้ำตาล) และช่วยให้มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหลังคลอดบุตร
การศึกษาของผู้หญิง 24 คนที่มีประวัติของภาวะครรภ์เป็นพิษเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการออกกำลังกายเป็นเวลา 12 สัปดาห์ช่วยปรับปรุงตัวบ่งชี้การทำงานของหัวใจ
ทำกิจกรรมทางกายดีกว่าไม่ทำอะไรเลย แต่หากคุณกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากเพิ่งคลอดบุตรให้ปรึกษากับแพทย์ทั่วไปหรือนักกายภาพบำบัดหรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้น
แนวทางการออกกำลังกายของออสเตรเลียแนะนำให้ผู้หญิงออกกำลังกายเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีเป็นส่วนใหญ่ หากไม่ใช่ทุกวันในสัปดาห์ รวมกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง (ที่ไม่ทำให้คุณหายใจไม่ออก) หรือกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก (ที่ทำให้คุณหายใจไม่ทั่วท้อง) หรือทั้งสองอย่างรวมกัน
นอกจากนี้ ยังแนะนำให้ผู้หญิงทำกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่น พิลาทิส โยคะ หรือกิจกรรมที่รวมถึงการยกน้ำหนักหรือการฝึกด้วยแรงต้าน สัปดาห์ละสองครั้ง
สุดท้าย เวลานั่ง สิ่งสำคัญคือต้องลุกขึ้นและขยับทุกๆ 30นาที
4. ตั้งเป้าให้มีน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ
ต้องใช้เวลากว่าผู้หญิงจะกลับสู่น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์
ประมาณครึ่งหนึ่งของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของการตั้งครรภ์มักหายไปในช่วง 6 สัปดาห์แรกหลังคลอด เนื่องจากการคลอดของทารกและรก การสูญเสียเลือดและของเหลวที่จำเป็นต่อการตั้งครรภ์
ภาวะครรภ์เป็นพิษส่งผลกระทบต่อหญิงตั้งครรภ์ประมาณ 1 ใน 30 คน จากshutterstock.com
ในขณะที่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นบางส่วนมีไว้เพื่อรองรับค่าพลังงานในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ การเปลี่ยนแปลงนี้ทำได้ยากกว่ามาก การศึกษาในผู้หญิง 152 คนพบว่า 68% ของผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 4.5 กก. ในช่วง 12 เดือนหลังคลอด
ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารตามแฟชั่นโดยเฉพาะในขณะที่ให้นมบุตร การมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลสำหรับผู้หญิงที่คาดว่าจะลดน้ำหนักได้ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
อ่านเพิ่มเติม: ลืมการตีกลับ ความสมดุลคือวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในการจัดการน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์
รอบเอวที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ของคุณเป็นอีกตัวบ่งชี้สุขภาพของหัวใจ และสะท้อนถึงปริมาณไขมันที่สะสมไว้รอบๆ อวัยวะภายในของคุณ รอบเอวเป้าหมายสำหรับผู้หญิงเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุดคือน้อยกว่า 80 ซม. การวัดรอบเอวเป็นการตรวจง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
หากเหมาะสม เป้าหมายระยะยาวคือการตั้งเป้าให้ดัชนีมวลกาย (BMI) ในช่วง “น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ” (18.5 ถึง 24.9 กก./ตร.ม.) เพื่อช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
เพียงจำไว้ว่าค่าดัชนีมวลกายเป็นตัวบ่งชี้ระดับประชากรของความเสี่ยงต่อสุขภาพ ไม่ใช่การวัดไขมันในร่างกายที่ถูกต้องสำหรับทุกคน
